Keho, mieli ja metsän voima: luonto ja jooga osaksi arkeasi

Metsä kutsuu elpymään

Haluaisitko käydä useammin metsässä tai joogatunnilla, mutta et aina ehdi? Keho, mieli ja metsän voima: luonto ja jooga osaksi arkeasi-verkkokurssin harjoitusten tekeminen ei sido sinua tiettyyn aikaan eikä paikkaan. Tarvitset vain toimivan nettiyhteyden ja laitteen. Voit katsoa videot etukäteen ja kuunnella äänitiedostot paikassa, jossa mieluiten itse haluat harjoitella. Etene kurssilla oman aikataulusi mukaisesti. 

Tutkimustiedon mukaan luonnossa oleskelu ja luonnon mikrobit lisäävät vastustuskykyä. Luonto virkistää, rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa. Kurssi auttaa sinua syventämään omaa luontoyhteyttäsi. Saat keinoja kehosi ja mielesi rauhoittamiseen aisti-, mielikuva- ja joogaharjoitusten avulla. Opit nauttimaan luonnon pienistä ja suurista yksityiskohdista. 

Hyvinvointia metsästä ja joogasta

Kun kaipaat rentoutumista ja yhteyttä luontoon, voit harjoitella siellä missä olet. Metsää ei aina tarvitse etsiä kaukaa. Pienikin metsikkö kodin läheisyydessä, työpaikan pihan puut, kesämökin metsä tai lomamatkan luontokohde soveltuvat virkistymiseen. Osa harjoituksista on suunniteltu sisätiloissa tehtäväksi, kuten myrskypäivän jooga. 

Kurssin tavoitteena on auttaa sinua löytämään syvempi yhteys kehoosi, mieleesi ja ympäröivään luontoon. Tarkoituksenani on tuoda metsässä tai muualla lähiluonnossa piipahtaminen osaksi tavallista arkeasi. Luontoretken ei tarvitse olla pitkä – usein jo muutama minuutti säännöllistä luonnossa oleilua riittää hyvinvoinnin lisäämiseen. Luonnosta palatessasi voit huomata virkistyneen ja rentoutuneen muutoksen kehossasi ja mielessäsi. 

Nojaa puuhun ja rentoudu 

Luonnossa liikkumiseen liittyy usein jokin toiminta tai suoritus, kuten juoksulenkki, koiran ulkoilutus, sienien ja marjojen kerääminen tai ystävän kanssa kävely. Kurssi tarjoaa sinulle vaihtoehtoisen tavan kokea metsä. Päästä irti velvollisuuksista. Kulje metsäpoluilla aistit auki kohti rentoutumista ja tunne metsän voima! 

Sisältö:

• Kaksi metsäjoogaharjoitusta: 10 ja 20 minuutin videot
• Aistikävelyt: 5 ja 10 minuutin audiot
• Rauhoittava iltajoogaharjoitus: 10 minuutin video
• Kaksi myrskypäivän joogaharjoitusta: 20 ja 30 minuutin videot. Sisätiloissa tehtävät harjoitukset sopivat sekä ulkona myllertävään myräkkään että mielen myrskyjen rauhoittamiseen. 

Bonus:

Pitkä joogaharjoitus: 60 minuutin video. Saat videon käyttöösi kurssin neljännellä viikolla. Haluan tarjota tunnin niihin hetkiin, jolloin kaipaat pidempää harjoitusta. Myös tällä videolla pääset mielikuvaharjoittelun kautta metsään.

Verkkokurssin harjoitukset ovat eri pituisia. Kurssi kestää 4 viikkoa ja materiaalit ovat käytössäsi sen jälkeen vielä 4 viikkoa. Saat tehdä kurssia omaan tahtiin 8 viikkoa! Valitse juuri se harjoitus, joka kutsuu sinua kyseisenä hetkenä tai halutessasi yhdistele eri harjoituksia. Esimerkiksi toiminnallinen, mieltä hoitava aistikävely luonnossa ennen lempeää kehollista metsäjoogaa voi syventää harjoitusten kokemuksellisuutta.

Kenelle kurssi sopii?

Sinulle, joka

• haluat harjoitella oman aikataulusi mukaan
• kaipaat lisää rentouttavia ja hyvinvointiasi tukevia hetkiä luonnossa
• haluat tuoda arkeesi lisää joogaharjoituksia
• haluat kokea tyyneyttä, mielen rauhaa ja iloa 
• halailet puita

Voit osallistua myös ilman aiempaa kokemusta joogasta!

Kurssin vetäjä

Olen Eevi Rikala-dos Santos, joogaopettaja, metsäjoogaohjaaja, Terveysmetsä-opas, restonomi (AMK) ja puutarhuri. Olen saanut metsästä ja joogasta apua mm. stressiin, ahdistukseen sekä monenlaisten tunteiden ja ongelmien käsittelyyn. Haluan tällä kurssilla auttaa sinua löytämään syvemmän yhteyden kehoosi, mieleesi ja sinua ympäröivään luontoon. Kurssin harjoituksilla tuot metsässä ja lähiluonnossa piipahtamisen sekä rentouttavan joogan osaksi arkeasi - myös silloin, kun et fyysisesti pääse metsään. 

Ohjauksistani sanottua:

"Ihana hetki luontopolulla Eevin ihanassa metsäjoogassa. Tässä vaiheessa työviikkoa retki metsään ja lempeät joogaliikkeet oli just sitä, mitä mieli ja keho kaipasi. Nyt virkeänä loppuviikkoon!"

"Eevin metsäjooga lähensi suhdettani metsään. Arvostan suuresti Eevin työtä ja ihailen hänen ohjaustapaansa. Haluaisin pian osallistua metsäjoogaan uudestaan!"

Milloin kurssi alkaa?

Kurssi alkaa 5.1.2026, jolloin julkaistaan ensimmäisen viikon harjoitukset. Lisään materiaalia joka viikko, ja neljän viikon jälkeen sinulla on vielä 4 viikkoa aikaa kerrata kurssin harjoituksia. Saat siis edetä kurssilla omaan tahtiin 8 viikon ajan.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!